Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN “Спите, но лучше”. В нашем руководстве из семи частей есть полезные советы по улучшению сна.
Праздничный стресс. Проблемы на работе. Денежные проблемы. Семейные проблемы – забот, которые могут не давать вам спать по ночам, бесконечное множество. Если из-за этих забот у вас возникнет дефицит сна, вы поплатитесь своей способностью думать, планировать и управлять своими эмоциями.
“Долг сна, также называемый дефицитом сна, – это разница между тем количеством сна, которое необходимо человеку, и тем, которое он фактически получает”, – говорит специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины в Школе медицины Кека при Университете Южной Калифорнии. “Сон влияет на нашу способность думать, реагировать, запоминать и решать проблемы”.
Симптомы дневной усталости включают отсутствие мотивации для выполнения повседневных задач, недостаточную продуктивность на работе, проблемы с памятью и низкий интерес к общению, говорит Дасгупта. Есть и другой побочный эффект: Вы можете прийти в ярость из-за малейшего пустяка.
“Потеря сна тесно связана со снижением эмпатии и эмоциональной регуляции, – говорит Дасгупта, – что часто приводит к недопониманию и ответным действиям во время конфликта”.
Регуляция настроения происходит в лобной доле мозга, где также происходит мышление, решение проблем и консолидация памяти.
“Лобная доля – это самый энергозатратный участок мозга, который первым отключается или дает сбой, когда лишается энергии из-за недостатка сна, – говорит эксперт по управлению стрессом доктор Синтия Акрилл, редактор журнала Contentment, выпускаемого Американским институтом стресса.
По словам Акрилл, без достаточного количества сна ваш мозг функционирует менее эффективно, что сказывается на ваших навыках преодоления стресса.
“У нас нет возможности осознать свой выбор, проявить креативность или просто увидеть, что мы можем выбрать не раздражаться или раздражать”, – сказала она. “Раздражительность – один из основных признаков стресса и плохого сна”.
К сожалению, сон не сразу влияет на нашу эмоциональную стабильность, говорит Дасгупта: “Всего одна ночь недосыпания ухудшает способность регулировать эмоции и их выражение”.
Мы можем не знать
Возможно, вы живете с дефицитом сна и считаете, что день проходит без особых последствий. Эксперты, однако, не согласны с этим. По словам доктора Бхану Пракаша Колла, специалиста по медицине сна из Центра медицины сна при клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота, исследования показали, что многие люди даже не догадываются о том, насколько плохой сон влияет на их настроение и умение справляться с проблемами.
“В экспериментальных исследованиях, в которых испытуемых частично лишали сна, субъективное ощущение сонливости и ухудшения самочувствия через некоторое время проходит, но объективная сонливость и другие показатели, связанные с работоспособностью, продолжают ухудшаться”, – сказал Колла.
Поэтому не стоит думать, что если вы “чувствуете себя хорошо, то с вами все в порядке”, – говорит специалист по сну Кристен Кнутсон, доцент кафедры неврологии и профилактической медицины Северо-Западного университета.
Russian 
English