Праздничное настроение. В это время года оно должно быть у всех. Оно должно сочиться из наших пор, распространяя праздничное настроение на всех окружающих.

Реальность праздничного сезона для многих людей заключается в наплыве стресса и симптомов тревоги. Праздничный сезон требует многого – изысканных блюд, продуманных подарков и неизменной улыбки. Вы не одиноки, если не чувствуете себя веселым и ярким.

Если это время года повышает уровень стресса, может показаться, что вы обречены на борьбу в течение всего сезона. К счастью, есть практические советы и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы свести к минимуму праздничный стресс и беспокойство. Вот что необходимо знать.

Как праздники влияют на психическое здоровье?

Для многих людей праздники являются самым сложным временем в году для их психического здоровья.

Согласно опросу, проведенному по заказу Американской психиатрической ассоциации, 41% американцев сообщили, что уровень их стресса повышается во время праздников.

Во время праздников от нас многого ждут, что может вызвать резкий рост тревожности. Но это не только стресс или социальная тревога. Депрессия также часто встречается во время праздников. Для некоторых это может привести к одиночеству или отсутствию самореализации, что усиливает симптомы депрессии, особенно если кто-то скорбит во время праздников или уже живет с сезонным аффективным расстройством.

Такие состояния, как депрессия и тревога, могут усугубляться, когда к ним добавляется стресс, связанный с семьей и праздничными покупками, или изоляция, которую COVID-19 привнес в праздники некоторых людей.

6 советов по управлению стрессом во время праздников

Признайте, что вы чувствуете

То, что сейчас сезон праздников, не означает, что вы автоматически будете счастливы. И это нормально. Первый шаг в борьбе со стрессом – это признание того, что вы чувствуете. Как только вы назовете стресс и признаете, что он имеет место, вы сможете решить, как на него реагировать.

Признание того, что вы чувствуете стресс, также может помочь вам найти его источник. Возможно, дело в том, что ваши планы рушатся или что присутствие всех членов вашей семьи в вашем доме вызывает стресс.

Назвав свои чувства и определив, что именно вызывает обострение симптомов тревоги, вы сможете взять себя в руки.

Планируйте заранее, где это возможно

Одна из самых стрессовых частей праздников – это планирование и координация действий. Планирование – это важнейший инструмент для снижения стресса в праздничные дни.

Дайте себе возможность определить потенциальные проблемы и спланировать их решение, и вы сможете решить некоторые вопросы до того, как они возникнут. Планируйте как можно больше – бюджет расходов на праздник, список путешествий или то, что вы собираетесь есть. Чтобы облегчить и предвосхитить стресс, планируйте как можно больше.

Примите “нет

Наличие границ очень важно для психологического здоровья. Они еще более важны во время праздников, когда уровень стресса высок, и мы выпадаем из графика. Легко сказать “да” всему, особенно когда об этом просят родственники.

Однако если вы не хотите участвовать в определенной традиции или деятельности, скажите “нет”. Говоря “нет” и соблюдая свои границы, вы можете не только снять стресс, но и сохранить позитивные отношения и защитить свои ценности. Чувствуя в себе силы не говорить “нет”, вы сможете избежать чрезмерного давления на себя и праздничного выгорания.

Найдите время для себя

Иногда, когда все члены вашей семьи собираются в одном доме несколько дней подряд, это может быть немного удушающим. Понятно, что вы можете чувствовать себя немного напряженно. Помните, что независимо от того, как далеко вы или ваша семья уехали, вы можете уделить время себе. Вы можете выделить час или около того, чтобы уехать и уделить приоритетное внимание уходу за собой.

Забота о себе для каждого выглядит по-своему. Не существует правильного или неправильного способа заботы о себе, хотя большинство видов деятельности позволяют вам побыть в одиночестве и передохнуть.

Общие стратегии ухода за собой во время праздников

Придерживайтесь своих здоровых привычек

Праздники – одно из самых напряженных времен года. Многое происходит, и иногда наши обычные привычки и распорядок дня отходят на второй план. Вместо физических упражнений мы остаемся дома и смотрим кино. Вместо здорового перекуса мы тянемся за праздничными лакомствами.

Сами по себе эти вещи не так уж плохи. Несколько печений и пропуск занятий в спортзале не разрушат ваш здоровый образ жизни. Однако это может усилить ваш стресс. Переработанные продукты или продукты с высоким содержанием сахара связаны с повышением уровня кортизола в организме. Кортизол – это основной гормон, который регулирует нашу реакцию на стресс. Если в организме избыток кортизола, вы будете испытывать стресс.

Если вы чувствуете стресс, отдайте предпочтение здоровому питанию и физическим упражнениям, насколько это возможно. Не добавляйте стресс в свою жизнь, ставя перед собой нереальные ожидания или цели в праздничный сезон. Найдите золотую середину, которая подходит именно вам.

Обращайтесь к семье и друзьям

Праздники также могут быть чрезвычайно изолирующими, особенно если у вас нет семьи или вы не можете ее навестить. Симптомы депрессии могут усугубляться под влиянием таких факторов, как семейный стресс, социальная изоляция или сезонное аффективное расстройство.

Если вы предрасположены к симптомам депрессии, важно обращаться к людям, когда вам нужна связь. Будь то сеансы Zoom или регулярные телефонные звонки, намеренное осознание своей потребности в общении может помочь вам пережить праздничный сезон.

Слишком длинно; не читали?

Праздники, какими бы замечательными они ни были, могут быть чрезвычайно напряженным временем года для многих людей. Но не волнуйтесь, вы можете избежать подводных камней и действительно улучшить свое психическое здоровье в праздничный сезон; для этого нужно лишь проявить немного намерения. Попробуйте такие вещи, как планирование, установление границ и забота о себе, чтобы обеспечить себе удовольствие.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не является медицинским советом. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут возникнуть у вас в связи с состоянием здоровья или задачами здравоохранения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *