Негативное мышление может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Упражнения на развитие мышления – это простой и беззатратный способ избавиться от негативного мышления. Они помогут вам увидеть вещи в новом свете и вернуть контроль над ситуацией.
Упражнения на развитие мышления не только помогут вам снять стресс, но и заставят наше подсознание со временем направлять мысли в более продуктивное и полезное русло, и в конечном итоге полностью избавиться от негативных мыслей. Если вы задаетесь вопросом, с чего начать, то вы попали по адресу. Мы составили список из шести лучших упражнений для мышления, которые улучшают психическое здоровье, и покажем вам, как их выполнять.
Также вы узнаете, какие продукты нужно есть, чтобы стать счастливее, и в какой цвет покрасить спальню для наилучшего психического здоровья.
Что такое упражнения на развитие мышления?
Упражнения на развитие мышления – это новые способы думать о тех или иных обстоятельствах или переживаниях, которые могут помочь нам выйти из застоя или нежелательного образа мышления. В то время как некоторые упражнения на развитие мышления были подробно изучены исследователями-психологами, другие предлагаются психологами и клиническими консультантами по психическому здоровью, поскольку они оказались полезными для определенных типов пациентов. Упражнения на размышление могут быть предложены вашим психотерапевтом, будь то онлайн или очно.
Читайте также: 5 лучших услуг онлайн терапии
Важно помнить, что не существует универсального упражнения для размышления. Не стесняйтесь попробовать одно из них в течение нескольких недель и посмотреть, нравится ли вам, как оно влияет на ваше психическое здоровье и чувство благополучия. Если нет, вы можете попробовать другое. Упражнения на развитие мышления – это метод, позволяющий по-другому взглянуть на мир, а не медицинское лечение.
Каковы преимущества упражнений на развитие мышления для психического здоровья?
Рефрейминг мыслей является одним из компонентов когнитивно-поведенческой терапии, эффективность которой была доказана во многих исследованиях.
Читайте также: Что нужно знать о тревожности, симптомах и лечении
6 упражнений на развитие мышления, которые укрепят ваше психическое здоровье
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, попробуйте воспользоваться одним из этих методов, чтобы побороть подавляющие чувства.
Упражнение на самонаблюдение
Многие духовные традиции включают в себя те или иные упражнения на самонаблюдение или внимательность, но они полезны и в совершенно недуховном контексте. Когда вы начинаете испытывать симптомы, которые вы связываете с тревогой, вы можете использовать это упражнение, чтобы стать любопытным и узнать больше о том, что вы переживаете. Вот как это делается:
1. Когда вы чувствуете тревогу и у вас есть возможность уединиться на пару минут, сделайте это. Отойдите подальше от других, чтобы вас не прерывали, даже если это будет всего несколько минут.
2. Начните отмечать, что чувствует каждый элемент вашего тела. Чувствуете ли вы беспокойство в плечах, шее, животе или голове? Испытываете ли вы другие симптомы, например, усталость или головную боль? Не оценивайте ощущения, просто отмечайте их, как будто вы наблюдаете за научным экспериментом и должны все уловить.
3. Затем переключите свое самонаблюдение на свои мысли. Какие конкретные стрессовые факторы крутятся у вас в голове? Постарайтесь каталогизировать их, а не позволять им захлестнуть вас. Когда вы заметили одну мысль, отпустите ее, признав, что вы ее “услышали”.
4. Если вы сможете полностью сосредоточиться на телесных и душевных ощущениях, вы сможете успокоиться, например, расслабить мышцы, которые, как вы обнаружили, напряжены, или отпустить мысли, вместо того чтобы сильно за них держаться. Это может занять несколько попыток.
Акт самонаблюдения может быть способом отвлечься от тревоги и вернуться к своему телу. Когда мы находимся в режиме борьбы или бегства, тревога заставляет нас спасаться, но если мы физически в безопасности, это может быть способом оценить свое тело и снова найти свой базовый уровень.
Ведите записи мыслей
Один из способов, с помощью которого люди лучше понимают симптомы тревоги, – это запись своих мыслей. Это можно делать в традиционном бумажном дневнике, но есть и другие варианты, особенно когда неудобно повсюду носить с собой дополнительный блокнот. Приложение Thought Diary – это простой интерфейс, позволяющий записывать свое настроение и любые детали о нем. Оно также включает в себя другие упражнения на размышление, такие как практика благодарности и анализ мысли.
Периодический просмотр дневника мыслей может помочь вам выявить взаимосвязи, в том числе то, как сон, физические упражнения и питание влияют на симптомы тревоги.
Прерывайте тревожные мысли
Тревожные мысли лучше всего реагируют, если их отвлечь другой задачей. Эти техники в большей степени касаются того, что эффективно отвлекает вас, и в меньшей степени – технически “правильного” метода.
Читайте также: 8 научно обоснованных упражнений для снятия стресса
Используйте упражнения на когнитивную разрядку
Упражнения на когнитивную разрядку – это упражнения, направленные на получение внешнего взгляда на наши мысли, или стратегии, которые помогают нам отстраниться и посмотреть на свои мысли более ясно. Они часто используются в CBT и других видах когнитивной терапии.
Практикуйте сострадание к себе
Тревога иногда проявляется как чрезмерное беспокойство о том, что человек недостаточно хорош или имеет негативные черты характера. Эти мысли, повторяющиеся по кругу, могут быть деморализующими и превращать повседневную деятельность в мучение. Способ борьбы с этими негативными мыслями – практика самосострадания. Хотя поначалу это может показаться странным, попробуйте посмотреть на свою нынешнюю ситуацию так, как вы бы посмотрели на нее, если бы через нее проходил ваш хороший друг. Дайте себе такое утешение, которое вы бы дали другу, вместо суровой критики, которую вы часто даете себе.
Еще одно упражнение на самосострадание – найти свою детскую фотографию и сосредоточиться на ней. Вместо того чтобы направлять свои мысли на свое взрослое “я”, направьте их на того ребенка. Признайте, что ваше взрослое “я” заслуживает того же утешения, что и детское, ведь вы тоже продолжаете учиться, хотя и по-другому.
Дерево беспокойства
Дерево беспокойства – это инструмент, разработанный для тех, кто испытывает навязчивое или постоянное беспокойство, чтобы помочь им принять осознанное решение между беспокойством и чем-то другим. Он представляет собой блок-схему, которая настраивается под конкретного человека, но по сути начинается с вопроса: “О чем именно я беспокоюсь?”, затем “Могу ли я что-то с этим сделать?” и “Могу ли я сделать что-то с этим прямо сейчас?”. Дерево помогает людям отпустить беспокойство, если ничего нельзя сделать, составить четкий план, если ничего нельзя сделать прямо сейчас, и начать что-то делать, если есть что-то полезное, что можно сделать с беспокойством прямо сейчас. Это поможет избежать руминации, когда мы снова и снова без облегчения думаем об одном и том же, вызывающем тревогу.
Читайте также: 9 способов снять тревогу без лекарств
Итог
Упражнения на развитие мышления могут отличаться от наших типичных способов мышления, но если вы сохраните любопытство, то со временем сможете обнаружить, что ваше мышление меняется, и у вас появится больше методов позитивного мышления. Если вы обнаружите, что упражнения на развитие мышления усиливают симптомы тревоги, возможно, вы выбрали для себя неэффективное упражнение на развитие мышления, или же ваша тревога лучше поддается лечению у психиатра или консультанта. Разговор с профессионалом в области психического здоровья – хорошая идея, чтобы получить более точные ответы о вашей конкретной ситуации.
Другие советы по охране психического здоровья
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не является советом по здоровью или медицинским советом. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, которые могут возникнуть у вас в связи с состоянием здоровья или задачами здравоохранения.
Russian 
English