Ежедневные привычки экспертов по счастью

Если кто и знает секрет счастья, так это люди, посвятившие свою карьеру его изучению. Первое, что они вам скажут? Быть счастливым все время – невыполнимая и даже нежелательная цель.

“Это не желтый смайлик”, – говорит эксперт по позитивной психологии Стелла Гризон, основатель и генеральный директор компании Woopaah, которая занимается вопросами благополучия на рабочем месте. “Это быть верным себе и всем эмоциям, которые возникают”. По ее словам, вместо того, чтобы пытаться заставить себя нахмуриться, истинное счастье заключается в том, чтобы окружить себя большим количеством любви, быть полезным и хорошо проводить время.

Гризон была в числе 18 ведущих экспертов по счастью, опрошенных TIME об их повседневных привычках и профессиональных знаниях, которые они, скорее всего, применят в своей личной жизни. Полученные результаты весьма поучительны и могут помочь всем нам улучшить свое настроение и самочувствие.

Смысл счастья в определенной степени субъективен. Но почти каждый опрошенный нами эксперт выделил один и тот же набор ингредиентов: чувство контроля и автономии над своей жизнью, руководство смыслом и целью, а также связь с другими людьми. И они в основном согласились с тем, что счастье можно измерить, укрепить и научить. “Чем больше вы замечаете, насколько вы счастливы или благодарны, тем больше оно растет”, – говорит Гризон.

Другие вопросы, которые мы задавали, например, “Является ли счастье выбором?”, вызвали разногласия. Большинство экспертов остановились где-то посередине, тем более что на настроение влияет бесчисленное множество внешних переменных. “Часть счастья – это выбор, часть – врожденное”, – говорит Тал Бен-Шахар, соучредитель онлайн-академии изучения счастья. “А та часть, которая является выбором, – это выбор упорно работать над этим”.

Эксперты разошлись во мнениях относительно того, можно ли купить счастье. Как сказала автор и подкастер Гретхен Рубин: “Деньги не могут купить счастье, но они могут купить многие вещи, которые вносят огромный вклад”, например, захватывающие впечатления. Трата денег на других также связана со счастьем. Тем не менее, многие из самых надежных способов повышения уровня счастья являются бесплатными, например, медитация и практика сострадания, благодарности и альтруизма.

Один из самых ярких уроков был посвящен важности признания негативных эмоций, а не их подавления. Идея о том, что избегать обиды, страха или гнева полезно для здоровья, является одним из основных заблуждений о счастье, согласились они. Мы заблуждаемся, когда считаем, что сосредоточиться на счастье означает вести себя как “Поллианна”, игнорируя вполне реальные жизненные трудности, – говорит Джудит Т. Московиц, профессор медицинских социальных наук в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. Вместо этого, говорят эксперты, мы должны стремиться принимать и правильно справляться с трудными чувствами”.

Купить отпечаток обложки “Секреты счастья экспертов” можно здесь

Так что же работает?

У экспертов, которых мы опросили, есть несколько общих привычек для счастья. Проведение времени с семьей за пределами дома и с друзьями в непрофессиональной обстановке – вот главные из них: большинство из них делали это хотя бы раз в неделю, а многие собирались в кругу друзей три-четыре раза в неделю. Джон Зеленски, профессор психологии из Карлтонского университета, называет социальные отношения главными составляющими счастья. Мы все получаем пользу от близкой дружбы, романтических партнеров и “общего чувства уважения и принадлежности к обществу”, – говорит он.

Увлечения, такие как искусство, музыка, кулинария или чтение, также были отмечены всеми. Большинство респондентов выделяют время для этих увлечений пять-шесть раз в неделю. Психическое благополучие давно связано с достаточным количеством сна, и наши респонденты отдавали предпочтение тому, чтобы спать не менее семи часов в сутки. Занятия спортом или физкультурой – еще одна общая привычка, которой респонденты посвящают от трех до шести раз в неделю.

Дополнительным ключом к счастью может стать отдых на природе. Более половины экспертов сообщили, что делают это не менее трех раз в неделю. Эмилиана Симон-Томас, научный директор научного центра Greater Good в Калифорнийском университете в Беркли, отмечает, что когда она испытывает стресс, она выходит на прогулку и “любуется цветами, растениями, птицами, насекомыми”.

Она также считает дыхательные упражнения, чтение поэзии и просмотр стендап-комедии своими основными стратегиями преодоления стресса в плохие дни. Другие эксперты преодолевают нежелательные мысли, тревогу и стресс, перечитывая любимые книги, слушая бодрящие песни или ведя дневник. Некоторые рассказывали о том, что просят друга обнять их или выплескивают все наружу, хорошенько поплакав.

Когда она чувствует себя подавленной, Дженн Лим, автор книги “За гранью счастья”, делает вещи, которые, как она знает, заставят ее улыбнуться, например, удивляет близкого человека подарком. Она также напоминает себе, что нужно оставаться любопытной и быть мягкой по отношению к себе. Помимо того, что она делает паузу, чтобы “определить и принять” свои эмоции, она спрашивает себя, был ли плохой день в пределах или вне ее контроля. “Если он находится под моим контролем, то я могу действовать лучше”, – говорит она. А если нет, то она знает, что нужно отпустить ситуацию”.

Барбара Фредриксон, профессор психологии из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле, часто пересматривает свое личное определение счастья: выбор в пользу культивирования моментов смысла и удовольствия. Когда ситуация выглядит мрачной, “я напоминаю себе, что с чем бы я ни столкнулась, с этим сталкивались и другие”, – говорит она. В конце концов, быть счастливым – это универсальное и древнее стремление. Утешайтесь тем, что даже люди, которые знают толк в науке о счастье, порой считают его труднодостижимым понятием, и это не мешает им стремиться к нему.