Как быть более человечным на работе

Сколько дней вы провели, сидя неподвижно, уставившись в экран, методично набирая текст и перемещаясь только для того, чтобы посетить кухню и ванную? Большинство профессионалов ответили бы, что немало. Современные офисы могут привести к нездоровым привычкам на рабочем месте, которые не соответствуют тому, чтобы быть более человечным. Такой способ работы, подобно запрограммированным роботам, уводит нас далеко от нашей изначальной, человеческой сущности, и большинство из нас не осознают, что это происходит.

Тони Риддл хочет, чтобы вы стали более человечными, ради вашего здоровья и счастья. Сверхвыносливый босоногий спортсмен и тренер по естественному образу жизни, Риддл известен как Natural Life-stylist. Его книга “Будь более человечным” вышла в 2022 году, а в 2020 году он пробежал три самые высокие горы в Англии, Уэльсе и Шотландии, преодолев почти 450 миль за девять дней, семь часов и 19 минут и побив мужской рекорд по бегу босиком. Риддл посвящает свою жизнь тому, чтобы помогать людям быть более человечными, в том числе иметь более здоровые привычки в работе. Он предлагает индивидуальный коучинг и проводит занятия, семинары и ретриты по этой теме, чтобы поделиться тем, что он знает, и улучшить жизнь своих клиентов.

Я взял у Риддла интервью о том, как он работает и как каждый может стать более человечным в бизнесе. Вот четыре способа переосмыслить свою работу соответствующим образом.

Проведите ревизию своего расписания и установите границы для работы

Риддл – отец четверых детей, который встает “раньше, чем просыпается племя”. Его утро состоит из 20 минут осознанной подвижности, 100 циклов носового дыхания, установки намерения, протеинового коктейля на растительной основе и выхода на природу. Иногда он “окунается в ледяную ванну, чтобы потренироваться сохранять спокойствие в ледяной воде”. Риддл может использовать это же состояние успокоения для любых стрессовых звонков или электронных писем, которые могут появиться в течение дня.

Далее следует работа. “Утром у меня коуч-сессии, а после обеда – встречи или запись подкастов”. Вечера он проводит с семьей, регулируя режим дня. После целого дня, проведенного в движении и на природе, Риддл ложится спать к 9 вечера. Сон имеет значение, и вам не нужно идти на компромисс.

“Я отвожу восемь часов на сон в спальне, и тогда у меня остается целых 16 часов, чтобы быть успешным человеком”. По его словам, “когда вы рассматриваете свой дневник таким образом, вы вскоре видите, насколько субъективным может быть время”. Жалоба на нехватку времени – это миф. Если вы проведете ревизию своего расписания и сосредоточитесь на главном, у вас будет достаточно времени, чтобы сделать все, что вы хотите, в том числе ценить свою семью и друзей, движение, отдых, медитацию, еду, общество и творчество. “Если я не отвлекаюсь, я могу выполнить большую часть своей работы за шесть-восемь часов”, – говорит Риддл. Главное – оставаться сосредоточенным.

Больше стойте и сидите на полу

“Мы стали одомашненными существами, проводим 90% своей жизни в помещении, а 83% из нас живут в городской среде. Большую часть этого времени мы проводим сидя”. Сидячая работа – это нехорошо. Специалисты в области здравоохранения называют его “современным курением”: “Сидение в течение длительных периодов времени создает застой и способствует отсутствию движения”.

Стоять все время – тоже не всегда то, чего вы хотите. Как сказал Риддл: “Стоять долгое время с плохой осанкой так же вредно, как и сидеть с плохой осанкой”. Во время работы Риддл переосмыслил свое местоположение, используя низкий стол для сидения на полу. Он переходит от одного “положения сидения на полу к другому, чтобы помочь распутаться, сохранить гибкость и силу. Они поддерживают мою осанку и атлетизм и помогают мне оставаться в своем теле”.

Оборудование? Большой обеденный стол с отрезанными ножками, чтобы приспособить его для наземной жизни. Еще важнее, добавляет Риддл, регулярно двигаться правильным образом: “Каждые 25 минут вставайте из-за стола и приседайте”. По его словам, это помогает “перестроить нашу осанку, превратив нас из С-образных приматов в более способных к вертикальному положению существ”.

Выбирайте время на небе, а не на экране

Сколько дней солнце встает и садится, а вы только удивляетесь, куда делось время? Звонки в Zoom и опускание головы при выполнении задач могут превратить рабочий день в привычку безостановочной зубрежки. Риддл практикует другой метод. “Я предпочитаю время на небе, а не время за экраном, поэтому стараюсь проводить как можно меньше времени перед компьютером. Я предпочитаю назначать встречи на улице или звонить на природе”.

Жить более синхронно со своей естественной человеческой биологией не означает заказывать звонок за звонком и не двигаться между ними. Это не значит, что нужно пялиться в экран. Лучшая стратегия – думать как лев. Отдыхайте, играйте, точите когти, а затем набрасывайтесь одним стремительным движением, прежде чем возобновить отдых. Есть шанс, что вы добьетесь гораздо большей эффективности в работе, чем если будете пастись весь день, как корова.

Синий свет – еще один убийца, Риддл называет его “нездоровым светом”, потому что он может повлиять на ваш естественный циркадный ритм и режим сна. Вечером он надевает янтарные очки, если смотрит на экран, чтобы свести к минимуму его влияние. “Перевоспитайте себя, – советует Риддл. Посмотрите на среду обитания в вашем доме и офисе, чтобы понять, где вы можете внести небольшие изменения.

Выйти на улицу или принести природу в дом

Мы уже знаем о положительном влиянии пребывания на улице на здоровье. Повышение здоровья сердечно-сосудистой системы, иммунитета, уменьшение воспаления и ускорение процесса восстановления, не говоря уже о снижении стресса за счет снижения регуляции нервной системы. Все это звучит отлично для предпринимателя, который находится на задании. Психическое здоровье находится на вершине этого списка, и люди, которые проводят больше времени на улице, обычно более счастливы. В этом есть смысл, если вспомнить, насколько замкнутыми нас могут сделать стены и потолки.

Риддл – его поклонник. “Выезд на природу как можно чаще помогает мне сохранять ясное мышление, связь и быть на высоте”. Свежий воздух, свежий пейзаж и свежие перспективы не позволяют нам зацикливаться на мелочах, которые мешают нам играть в маленькие игры.

Если о том, чтобы выйти на улицу, не может быть и речи, привнесите внешнюю среду внутрь, чтобы получить некоторые преимущества. Риддл рекомендует окружить себя растениями. “Они очищают воздух и помогают снизить уровень кортизола, поддерживая вас в состоянии покоя и пищеварения”. Отдыхая и переваривая, вы сохраняете энергию для того, что вас действительно волнует.

Чтобы стать более человечным, переосмыслите конкретные части своего мира. Переосмыслите свое расписание, расположение мест, ежедневные привычки и отношения с природой. В течение 24 часов в сутках есть достаточно времени для выполнения важной работы, отдыха, который необходим, и всего остального, что важно для вашей души. Стремитесь быть более человечным во всем, что вы делаете, а не машиной, которая должна достичь цели любой ценой.