Это приложение может исправить вашу зависимость от социальных сетей

Фредерик Ридель пристрастился к Instagram. Это была первая блокировка COVID-19, и, застряв дома в Берлине, Ридель знал, что проводит слишком много времени в приложении. Он знал, что после использования приложения чувствует себя хуже, чем до него. И все же, несколько раз в день его палец тянулся к маленькой квадратной иконке.

Чтобы бросить, он сначала попробовал “холодную индейку”. Это не сработало – слишком легко было обойтись без него. Затем он попробовал воспользоваться функцией на телефоне, позволяющей устанавливать временные ограничения на приложения. Это тоже не сработало по той же причине.

“Мы все были там”, – говорит 27-летний Ридель. Я начал задавать себе вопросы: “Почему это происходит?”. И тогда, конечно, как разработчик приложений, я попытался найти решение”.

Решение, на котором остановился Ридель, было простым: убрать элемент мгновенного удовлетворения, который делает открытие приложений для социальных сетей таким увлекательным. Он разработал приложение, которое активировалось бы всякий раз, когда палец нажимал на иконку Instagram, и заставляло его ждать около 10 секунд, прежде чем продолжить. Во время перерыва приложение предлагало ему сделать глубокий вдох. Введя этот крошечный элемент трения, Ридель обнаружил, что использование им социальных сетей стало резко сокращаться.

“Меня поражает, – говорит Ридель, – что такое небольшое изменение может действительно повлиять на наши привычки в долгосрочной перспективе”.

В конце 2020 года он загрузил приложение для iOS – которое он назвал “одна секунда” – в магазин приложений Apple, где оно уже превысило четверть миллиона загрузок. В этом месяце он выпустил расширения для браузера, которые позволяют получить тот же опыт в Интернете. Версия для Android в настоящее время находится в бета-режиме, а официальный релиз состоится в ближайшее время.

Что показывают исследования

Результаты исследования не просто анекдотичны. Согласно результатам научного исследования, проведенного в начале этого года среди 280 участников, в течение шести недель одна секунда может сократить на 57% количество попыток среднего пользователя открыть выбранное им приложение. (Исследование, проведенное поведенческими психологами из Института Макса Планка и Гейдельбергского университета, в настоящее время проходит рецензирование для публикации в журнале PNAS). Частично это снижение произошло из-за того, что пользователи решили не открывать приложение, когда столкнулись с дыхательным упражнением; еще большее снижение произошло из-за уменьшения количества попыток открыть приложение после шести недель его использования.

Зависимость от социальных сетей – растущая проблема. Согласно августовскому отчету Pew Research Center, 35% американских подростков утверждают, что они пользуются по крайней мере одним приложением социальных сетей “почти постоянно”. Самым популярным приложением среди подростков является YouTube, а TikTok и Instagram не сильно отстают. Многие подростки, особенно девочки, винят Instagram в том, что он усугубляет их низкую самооценку, согласно внутренним документам компании, раскрытым разоблачителем в 2021 году. Согласно исследованию Pew, 36% подростков считают, что они проводят “слишком много” времени в социальных сетях, а 54% говорят, что им было бы трудно или очень трудно полностью “отказаться” от использования этих приложений.

В этих условиях такое приложение, как one sec, которое помогает отучить пользователей от социальных сетей, а не полностью прекратить их использование, является тихой революцией. По словам Риделя, после двух лет использования one sec его цифровая жизнь изменилась. Хотя он по-прежнему пользуется Instagram, он больше не открывает его автоматически. “Когда я открываю приложения социальных сетей, а я все еще это делаю, теперь я использую их только тогда, когда у меня есть цель”, – говорит он. “Я смог установить здоровые отношения с социальными сетями”.

Как это работает

За два года, прошедшие с тех пор, как Ридель впервые выложил приложение “Один сек” в магазин приложений, он создал множество дополнительных функций. По его словам, основная версия приложения, позволяющая устанавливать ограничения на одно приложение, всегда будет бесплатной, но за 10 долларов в год приложение может делать гораздо больше. Версия “pro” позволяет устанавливать ограничения на любое количество приложений и сообщает, сколько раз за последние 24 часа вы пытались открыть каждое приложение. Вы можете включить функцию отслеживания намерений, которая заставит вас указать причину открытия приложения, прежде чем оно позволит вам продолжить. Вы можете установить напоминание, которое сработает через пять минут после открытия приложения, если хотите не дать себе затянуться. Вы также можете составить свой собственный список “здоровых альтернатив” – например, почитать книгу или написать сообщение другу – в качестве вдохновения для того, чем можно заняться вместо прокрутки.

Версия приложения для Android сейчас значительно более скудная, в ней нет версии “pro” и мало дополнительных функций. Тем не менее, после нескольких недель использования этого приложения в попытке вылечить мою зависимость от Twitter, эффект очевиден как день. Пока я пишу эти слова, приложение сообщает мне, что за последние 24 часа я пытался открыть Twitter всего шесть раз – меньше, чем в среднем за первые дни после установки one sec.

Как “one sec” обрабатывает конфиденциальность

Ридель говорит, что взимание ежегодной платы за профессиональную версию означает, что ему никогда не придется прибегать к рекламе или монетизации пользовательских данных для поддержания приложения на плаву, что вполне соответствует его видению. “Я хочу, чтобы One sec был противоположностью всех этих приложений, с которыми я пытаюсь бороться”, – говорит он. “Я не хочу, чтобы пользователь смотрел на рекламу во время вмешательства, потому что это полностью уничтожит эффект”.

Когда вы устанавливаете одно приложение, вы должны дать ему относительно широкие разрешения в операционной системе вашего телефона, необходимые для того, чтобы оно могло прерывать работу других приложений. В руках поведенческих рекламодателей эти данные могут оказаться весьма прибыльными. Но это не игра Риделя: все данные хранятся на устройстве пользователя. “Я хочу создать лучший инструмент для пользователя, а не высасывать из него все данные”, – говорит он. “Большинство пользователей это ценят. Потому что они знают, что услуга предоставляется в обмен на деньги, а не в обмен на данные”.

Ридель дистанцируется от менталитета барыги, который часто можно услышать от авторитетов в области самопомощи, воспевающих преимущества отказа от социальных сетей, чтобы больше сосредоточиться на работе или побочных проектах. Тем не менее, освободившись от своей зависимости от социальных сетей, Ридель говорит, что его психическое здоровье улучшилось, и он чувствует себя более энергичным и творческим. “Я не использую все то время, которое я получил обратно от Instagram, только для работы”, – говорит он. “Но даже если я 10 минут смотрю на облака вместо того, чтобы 10 минут листать Instagram, это помогает мне восстановиться, переоценить ситуацию, получить новое вдохновение, новую креативность и новую энергию. И тогда, чем бы я ни занимался, я чувствую себя более энергичным и в целом намного лучше”.