Te presentamos la prueba n-back que puedes realizar en es misma página, y que te permitirá entrenar y mejorar la memoria a corto plazo.

Qué es la memoria de trabajo o memoria a corto plazo

La memoria a corto plazo, también conocida como memoria de corta duración o memoria inmediata, es un sistema de almacenamiento temporal y limitado en el que se retiene la información durante un breve período de tiempo, generalmente en el rango de segundos a un minuto.

La memoria a corto plazo es responsable de retener pequeñas cantidades de información mientras se procesa y se utiliza en tareas cognitivas, como el razonamiento, la comprensión del lenguaje y el aprendizaje.

La capacidad de la memoria a corto plazo es limitada, y se estima que puede retener alrededor de 7 elementos de información, más o menos 2, según la conocida regla del «7±2» propuesta por George A. Miller en 1956. Sin embargo, estudios más recientes sugieren que este número puede ser menor, en el rango de 4 a 5 elementos.

La información almacenada en la memoria a corto plazo se puede perder rápidamente debido a la interferencia de otros estímulos o al desvanecimiento natural de la información a lo largo del tiempo, sin embargo, mediante el proceso de consolidación, parte de la información en la memoria a corto plazo puede ser transferida a la memoria a largo plazo, donde se almacena de manera más duradera y se puede recuperar más tarde.

En qué consiste la prueba n-back de mejora cognitiva

La prueba n-back es una tarea cognitiva utilizada para evaluar y entrenar la memoria de trabajo que fue propuesta por Wayne Kirchner en 1958 y que se ha utilizado ampliamente en estudios de neurociencia cognitiva y psicología.

En la prueba n-back, los participantes deben recordar una secuencia de estímulos (por ejemplo, letras, números o imágenes) que se les presentan a intervalos regulares. La tarea consiste en determinar si el estímulo actual coincide con el estímulo presentado «N» posiciones atrás en la secuencia, donde «N» es un número entero preestablecido (por ejemplo, 1, 2, 3, etc.). La dificultad de la tarea aumenta con el valor de «N», ya que requiere más capacidad de memoria de trabajo para recordar y comparar los estímulos.

Las pruebas n-back pueden variar en cuanto a la modalidad de los estímulos (auditiva o visual), la duración de la presentación de los estímulos, y el intervalo entre ellos. Además, se pueden adaptar para medir diferentes aspectos de la memoria de trabajo, como la memoria espacial, utilizando estímulos en diferentes ubicaciones en lugar de diferentes letras o números.

Test de memoria a corto plazo

Instrucciones para realizar la prueba n-back

La prueba que te presentamos en Psicoactiva es fiel al experimento original donde los estímulos son caracteres alfabéticos que se muestran en sesiones de 2 minutos.

Selecciona el nivel de «N» y pulsa el botón «COMENZAR» para iniciar la prueba. Se mostrarán letras de color negro durante un breve lapso de tiempo de medio segundo, tras el cual, la letra desaparece y se sustituye por un aspa de color gris que se muestra durante 2 segundos. Cada ejecución muestra un total de 48 letras, por lo que la duración de cada prueba es de 2 minutos.

En la modalidad con N = 0, que es la más sencilla de todas, simplemente debemos localizar la letra objetivo, que es la «X». Cuando aparezca la letra «X» en pantalla, debemos pulsar el botón «RESPONDER».

En la modalidad N = 1, el objetivo es pulsar el botón «RESPONDER» cuando la letra que aparece es la misma que apareció justo antes. Es decir, si aparecen dos letras consecutivas iguales, tenemos que pulsar el botón «RESPONDER».

En el resto de modalidades, N = 2, 3, 4 ó 5, tendremos que pulsar el botón si la letra que apareció 2, 3, 4 ó 5 posiciones antes respectivamente, coincide con la que estamos viendo actualmente.

Evidentemente según vamos aumentando el valor de «N» la dificultad de la prueba se incrementa ya que tenemos que recordar las últimas 2, 3, 4 ó 5 letras.

Al finalizar la prueba, se muestra en la parte inferior el resultado con los aciertos, fallos y omisiones. Los resultados se van acumulando, por lo que podrás ver tu progreso.

El tiempo durante el que la letra y el aspa son visibles, es el tiempo que dispones para decidir si tienes que pulsar el botón «RESPONDER» o no.


Partida N Aciertos Fallos Omisiones

Qué beneficios aporta la prueba n-back

La prueba n-back es una herramienta muy útil para entrenar y evaluar la memoria a corto plazo y la memoria de trabajo. Algunos de los beneficios de la prueba n-back son los siguientes:

  • Mejora de la memoria a corto plazo: Realizar la prueba n-back regularmente ayudar a mejorar la capacidad de retener y recuperar información en la memoria a corto plazo. Esto se debe a que la tarea exige mantener un registro activo de los estímulos presentados y actualizar constantemente esa información a medida que se presentan nuevos estímulos.
  • Entrenamiento de la memoria de trabajo: La prueba n-back también ayuda a entrenar la memoria de trabajo, que está estrechamente relacionada con la memoria a corto plazo. Mejorar la memoria de trabajo puede tener efectos positivos en habilidades cognitivas como el razonamiento, la solución de problemas y la comprensión del lenguaje.
  • Mejoras en la atención y concentración: La prueba n-back también ayuda a mejorar las habilidades de atención y concentración ya que requiere que los participantes se enfoquen en la tarea y mantengan la atención en los estímulos a lo largo de la prueba. La atención sostenida es crucial para retener y procesar la información en la memoria a corto plazo.
  • Potencia la flexibilidad cognitiva: La prueba n-back también contribuye a mejorar la flexibilidad cognitiva, que es la capacidad de adaptarse y cambiar de un tipo de pensamiento o enfoque a otro de manera rápida y eficiente. Dado que la prueba n-back puede variar en dificultad y en el tipo de estímulos utilizados, los participantes deben ajustar constantemente sus estrategias de memoria y procesamiento.
  • Transferencia a otras habilidades cognitivas: Algunos estudios sugieren que el entrenamiento con la prueba n-back puede tener efectos positivos en otras habilidades cognitivas, como el razonamiento abstracto y la inteligencia fluida.
  • Aplicaciones en la investigación: La prueba n-back es una herramienta útil en la investigación en neurociencia cognitiva y psicología. Se utiliza para estudiar la memoria a corto plazo y la memoria de trabajo, así como para investigar cómo estas habilidades se relacionan con otras funciones cognitivas y neuropsiquiátricas. También se emplea en estudios de intervención para evaluar la eficacia de tratamientos o terapias dirigidos a mejorar la memoria y la función cognitiva en poblaciones clínicas, como en pacientes con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), esquizofrenia, deterioro cognitivo leve o enfermedad de Alzheimer.

Aunque la prueba n-back ha demostrado tener beneficios para la memoria a corto plazo y la memoria de trabajo, la magnitud de estos beneficios y su transferencia a otras habilidades cognitivas varía entre distintos estudios y personas. Además, el entrenamiento con la prueba n-back es solo una de las muchas estrategias que se pueden utilizar para mejorar la memoria y las habilidades cognitivas. Mantener una vida activa, social y mentalmente estimulante, así como llevar una dieta saludable y dormir lo suficiente, también son factores importantes para mantener y mejorar la función cognitiva a lo largo de la vida.

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